ryż z

[...] 1 Banan/jabłko OK 2 kromki chleba razowego z żółtym serem/chuda wedlina OK margaryna MARGARYNE ZAMIEN NA MASLO I NIE PRZESADZAJZ YM TAK SMAO JAK Z OLTYM SEREM Obiad biały ryż BIALY RYZ ZAMIEN NA BRAZOWY/PARABOLICZNY pierś z kurczaka/inne mięso OK oliwa z oliwek OK Posilek przed treningowy jogurt owocowy/banan/jabłko JOGURT JAK JUZ TO [...]

[...] wcześniej używałam. Podobało mi się ;-D Jedzenie: Jogurt,migdały,nerkowce, płatki żytnie b16.1 t9 w26.6 Jabłko, pomarańcza b1.3 t0 ww24.7 Bułka,polędwiczka wieprzowa,masło b35.6 t10 w35.1 Chicken korma (śmietanka kokosowa, jogurt grecki,olej,migdały,nerkowce,kurczak) ryż b55.2 t35.4 ww67.4 Cały dzień się na tą obiadokolację oszczędzałam %-)

No cóż, czas zdać sprawozdanie z ostatniego miesiąca... 1. Stosowany trening PON,ŚRO,PIĄ - bieganie, zgodnie programem ze tej strony. WTO,CZW,SOB - ćwiczenia w domu z zestawem ćwiczeń z Men's Health, program dla początkujących. Ćwiczę wieczorem (od 20) - wtedy temperatura jest znośna, choc w zamian komarów dużo Do tego codziennie 1h na rowerze. [...]

witam zmniejsz ilsc weglowodanow,a zwieksz ilsc zdrowych tluszczy,daj ok. 300g wegli,tluszczy ok 1,5g w kazdym posilku pelnowartosciowe bialko,nie zapominaj o warzywach,po treningu bez tluszczy I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Banan 200 gram rodzynki 50gram za kukurydziane daj owsiane,banan i [...]

Kolejny dzien... Dzis z powodu jutrzejszych badan wątrobowych musze oduscic wieczorne aeroby w postaci biegania.Juz nie moge sie doczekac jutrzejszego treningu klatki/plecow i barkow DIETA 1.2jajka+musli+mleko+rodzynki 2.twarog+chleb razowy z orzechami+warzywa + troche margaryny(poj**alo mi sie z maslem) 3.Indyk+kasza/ryz+ogorkowa+buraki+surówka z [...]

Dzień 2 - będę je numerował zgodnie z dniem rozpoczęcia dziennika. Dzisiaj na śniadanko owsianka + sałatka z kurczaka (gotowanego), ogórka, ryżu, kukurydzy, oliwy, niewielkiej ilości jogurtu naturalnego. Później puszka makreli z marchewką, a na trzeci posiłek (obiad) kasza gryczana, frykadelki (z szynki wieprzowej) z grzybami i kapustą (no i z [...]

[...] zawsze wpada. Dlatego diety nie trzymam. Jedynie na redukcji, wtedy to idzie i kasy i wszystkiego, bo nie oszukujmy się, ale zdrowe żarcie = drogie żarcie, a codziennie jeść ryż + cyc to człowiekowi pada na psyche i chce spróbować coś innego. U mnie intuicyjna oznacza jak najlepsze jedzenie, ale wiadomo czity wpadają, bo profesjonalistą nie [...]

po zdjęciu wszystko widać Po treningu WW złozone (ryż biały) lub mieszany biały+brązowy + Pierś z kurczaka/idnyka i to można nazwać posiłekiem po treningowym BTW przed treningowy wyglądać powinien podobnie

2.12.2008 DZIEŃ 24(12 Clen), WTOREK Posiłki : 8:00 trzy gotowane jajka 11:00 dwa jabłka i dwie kanapki z jajkiem 15:00 serosław i ryz, cyc i orzechy włoskie 20:00 serosław Zjedzone od połowy Września.. 150 opakowań Trening : siłki brak, nie było kiedy niestety.. ...ale za to miałem dziś 2h treningu w kosza, potem 1h treningu sw i 2km [...]

[...] - ryba/twaróg 11:00 - warzywa(jak ww) - pieczywo razowe: pomidor, szynka/serek. - oliwa 14:00 obiad: - nóżka/pierś z kurczaka około 200(g) - ryż brązowy(g) - sałatka - oliwa lub - ryba około 200(g) - ryż 100(g) - sałatka 16:00 - Ostrowia(25g/30g) + płatki/orzechy/migdały (zależne jak będzie smakowało) 18:30 - [...]

[...] owsianych 200ml mleka 3,2% owoc orzechy 30g OLIMP Whey pure isolate 95 II chleb razowy/ 2 x grahamka szynka z piersi kurczaka/indyka oliwa z oliwek warzywa III ryż brązowy/makaron durum kotlet mielony/schabowy (bez panierki)/drobiowy/pierś gotowana warzywa i oliwa jesli między posilkiem i treningiem conajmniej 2h przerwy TRENING [...]

Dziś 15 września Szama: Śniadanie: Jajka całe 320g Mozarella 60g Smalec 15g Pomidor 50g Papryka 100g 2 śniadanie: Pierś z kurczaka 240g Papryka czerwona 100g Sałata 20g Pomidor 10g oliwa z oliwek 10g Obiad: Pierś z kurczaka 220g Papryka czerwona 100g Sałata 20g Pomidor 10g oliwa z oliwek 10g Podwieczorek: Ryż 100g Banan 300g Białko 40g Kolacja: [...]

żródła tłuszczy: Oliwa z oliwek, orzechy, migdały, siemie lniane. Żródła węglowodanów: makaron z pszenicy duruum, ryż biały, ryż paraboiled, kasza gryczana, kasza jęczmienna, płatki owsiane. Żródła białka: ryby, jaja, twarogi, mięso z kurczaka/krowy/świni. I oczywiście zapomniałem jeszcze dodać że do śniadaniowej owsianki dodaję 30g whey c-6 [...]

wstaje około 7.30 ale zaczne o 7 aby zjeść spokojnie to śniadanie po przebudzeniu i umyciu biorę 1 tabletek Karnityny i czekam 30min i dopiero jem, później ide do szkoły 1 posiłek 1 tab L Karnityny 2 kromi chleba czarnego masło 2 jajka gotowane sałata z oliwą z oliwek 2 posiłek Jest to 20minutowa przerwa w szkole 2 kromka czarnego chleba masło [...]

Robie ABS włąsnie z youtube nie wiem czy efekty to da o jakich mówią ale robie. 1 posiłek 1 tab L Karnityny 2 kromi chleba czarnego masło 2 jajka gotowane sałata z oliwą z oliwek b: 20 t: 18.6 w: 48.4 2 posiłek Jest to 20minutowa przerwa w szkole 2 kromka czarnego chleba masło ser biały pół tłusty pomidor b: 25.7 t: 9.6 w: 52.4 3 posiłek [...]

Ilość białka 231 Ilość węglowodanów 420 Ilość tłuszczu 84 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3360-300=3060kcal 1 posiłek 1 tab L Karnityny 2 kromi chleba czarnego masło 2 jajka gotowane sałata z oliwą z oliwek banan musli z orzechami i rodzynkami mleko b: 38.1 t: 41.0 w: 127.6 2 posiłek Jest to 20minutowa przerwa w szkole 2 kromka czarnego [...]

1 posiłek 2 kromi chleba czarnego masło 2 jajka gotowane sałata z oliwą z oliwek banan musli z orzechami i rodzynkami mleko 2 posiłek Jest to 20minutowa przerwa w szkole 2 kromka czarnego chleba masło ser biały pół tłusty pomidor 3 posiłek To jest druga przerwa która trwa 60minut ryz brazowy z piersia kurczaka jabłko orzechy pistacjowe marchewka [...]

Pojemnik bede nosil, a czy czarne pieczywo az tak szkodzi? ciezko jest mi teraz cos w zamian tego pieczywa dobrac i to wydaje sie najodpowiedniejsze. Czy teraz wszystkie produkty odpowiadaja? jezeli tak to oblicze wartosci btw i zaczne z dieta:) 1 posiłek 2 kromi chleba czarnego masło 2 jajka gotowane sałata z oliwą z oliwek banan płatki [...]

[...] Kalorie są ok? Jak powinien wyglądać rozkład BTW? Dzięki Możesz :-)) Nie zapominaj też o ziemniakach ;-) ) ZIEMNIAKI, NIECH BÓG CIĘ BŁOGOSŁAWI =DD 2. Biały ryż może nie jest najwspanialszy 3. Jabłko odrobina bo wpisana "na oko" bo znów miałam surówkę z marchewki i jabłka i nie wiedziałam ile tego tam jest w środku ;-) 4. Czarna [...]

no wydaje mi sie ze jem dobrze, co 1,5 - 2 godziny np tak (od rana): platki z mlekiem kromki z wedlina i serem owoce ryz na slodko trening białko kurczak, ryz, warzywa owoce platki owsiane tunczyk z chlebem bialko Jak zażywać to białko w dni pozatreningowe??? Czy to dobry pomysł, żeby ćwiczyć 4x tygodniowo podczas brania białka? Mam bardzo szybki [...]